12 jul. 2021

Día Internacional de TDA- 13 de Julio

El 13 de julio es el Día Internacional del Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH)

Desde hace más de 20 años tuve ese diagnóstico como respuesta a comportamientos sin explicación y desde ese momento promuevo en mi página:  Qué es TDA? / Coaching y TDA 
y en la de Comunidad :  ADHD y Coachingun aporte al llamado de atención y la toma de conciencia de un síndrome poco entendido por las personas, poco profundizado por el sector de la salud e imprescindible para los coaches que pueden ser sorprendidos por casos como estos.

A sido un largo aprendizaje que aplico en mi práctica profesional acompañando a quienes pueden estar atravesando ese desafío sin descubrirlo todavía. 

Invito a todos a leer ambos artículos y hoy, agrego un adicional referido a consejos de que tomo de Totally ADD, para quienes ya puedan estar diagnosticados o sientan que mucho de estas cosas pueden serles de utilidad. 










DOMINANDO EL ADD - Consejos Resumen

Fuente: http://totallyadd.com/

# 1 - ¡Acéptalo!

Una vez que obtenga un diagnóstico confiable, pruébalo, se

"cool" con eso. Ha estado ahí todo el tiempo, ahora tú

sabes. Ahora realmente puedes dominarlo.

 # 2 - Edúquese a sí mismo

Aprenda qué es y qué NO es el TDAH / ADD. Educate

a vos mismo, su familia, incluso su médico.

 # 3 - Encuentra tu tipo.

El TDAH involucra numerosos genes. Donde y cuando

¿te perjudica? Qué síntomas te están costando más?

 # 4 - Diseña el mundo hacia ti.

Adapta tu entorno y horario para trabajar tu TDAH. 

¿Noctámbulo? ¿Mejor antes del mediodía? Necesitas

tranquilidad? ¿O que estén pasando muchas cosas?

 # 5 - Despedázalo.

Cuando estés paralizado por sentirte abrumado, rompè cualquier trabajo,

proyecto o actividad en pequeños trozos. 

Cómo de pequeños? Hasta que sepas que puedes hacerlo.

# 6 - Actúe

Comienza. No importa lo pequeño que sea, da el primer paso.

Olvídate de la perfección. Genera impulso. Fabricar

errores y ajuste sobre la marcha. Haciendo algo

siempre es mejor que no hacer nada.

# 7 - Use las "puertas" para recordarte.

Al salir de una habitación, mirá hacia atrás. ¿Dejas algo? 

Lleva un inventario rápido. ¿Tienes lo que necesitas?

# 8 - Haga una  gran entrada

No se lleve la ira, el miedo o la frustración a casa. 

Dejala en la puerta. Elige ser genial. 

Entra en el papel de buen padre, esposo amoroso.

 # 9 - Medita

Empieza pequeño. Unos minutos. Luego construye. Durante

las demoras y las filas... haz una pausa, respira y  relajate.

# 10 - Aproveche lo pequeño

Oportunidades¿En espera? ¿esperando? Llama a mama. Actualice su agenda.

Ordena la habitación, el bolso, la pantalla de la computadora.

# 11 - Cantar, bailar, mover

¿Haciendo tareas? Pon la música que amas. Cantar. Baile.

Estirarse. Sonrisa.

 # 12: No te disculpes

No eres tus síntomas. Tienes una diferente

mentalidad. Crea desafíos. Que estás

aprendiendo a dominar. Simple como eso.

 # 13 - Disculparse

Si te equivocas, discúlpate. No ofrezcas excusas poco convincentes.

Comprométete a evitar que vuelva a suceder. El TDAH es

una explicación, no una excusa.

 # 14: El trabajo adecuado

¿Por qué ser miserable durante 8 horas al día? No harás

un buen trabajo y será frustrante trabajar con usted.

Encuentra el trabajo adecuado y vuela.

 # 15: El socio adecuado

Quieres un cónyuge comprometido con tu éxito y que comprenda el TDAH. 

No quieres un regañona, jefe o "madre".

# 16 - Simplifique

Reduce tus cosas. Simplificar. 

No abarrotes tu agenda con tareas que nunca haces. 

Ser realistas.

# 17 - Empiece con algo pequeño

Incluso un paso ridículamente pequeño puede romper ese registro

atasco de letargo. Una vez que te mueves, el segundo

el paso es más fácil. Y el impulso aumenta.

# 18 - Ejercicio

Existe mucha controversia sobre el  trato de TDAH

Pero todos los expertos que entrevistamos dijeron

el ejercicio es muy beneficioso. Y gratis

# 19 - Perdona

Perdónate por tus errores. No tenías ni idea.

Perdona a aquellos que "deberían haberlo notado". Ellos

no lo hizo. La ira solo te agota. Perdonar.

# 20 - Haz listas

Pero divida las tareas en pasos. Listarlos todos, luego enfocar

en lo que es primero. ¿Vas a comprar 3 artículos? No

confía en tu memoria.

# 21 - Reenmarque

¿Eres impulsivo o espontáneo? Dispersos o

interdisciplinario? Cambia tu perspectiva para ver el

potencial alza. Es gratis e instantáneo.

 # 22 - Clarifique sus metas

Ahora que conoce el TDAH, tiene una

oportunidad de triunfar. ¿A dónde quieres ir?

¿Qué síntomas te detendrán? Apunta a esos.

# 23 - Elija su

Distracciones

Algunos ADDers se enfocan mejor con un nivel bajo

distracción en el fondo. Música. O una TV o

mascota.

# 24 - Es su experimento

Es tu vida. Haz lo que sea mejor para ti. Aprende el

hechos sobre la medicación. Entonces escoge. Si una

la terapia alternativa ayuda y no es ilegal,

inmoral o dañino, sigue haciéndolo.

# 25 - Juegue con sus fortalezas

Delega lo que no haces bien. Consigue ayuda. Luego

centrarse en donde se disparan. Ahí es donde la fortuna

el éxito y la satisfacción le esperan.

# 26 - Diario

Lleve un diario. Escrito. Tus reveses y

Progreso. No juzgues. Registre hechos, lo que hizo,

no lo que debiste haber hecho.

# 27 - Apague la televisión

O mira menos ... Evita las noticias durante un mes. El 99%

no te afecta. Pasa el tiempo en lo que te importa.

# 28 - Ríe

La risa impacta tu mente y tu cuerpo. genera ucho procesos

 químicos. La risa te libera del miedo. Bromas abiertas

su mente para arriba, romper los viejos patrones.


# 29 - Solo un horario

Tenga un calendario maestro para todos. Obtener

software que los actualiza automáticamente a todos.

 # 30: No confíe en abrumar

¿No estás seguro por dónde empezar? Que necesita

¿haciendo? ¿Demasiado por hacer? Utilice los consejos 5, 6 y 17:

Divídalo, actúe y comience con algo pequeño.

 # 31 - Construya un equipo

Nadie hace nada que valga la pena solo. 

Nadie es  hecho a sí mismo. Deja que otros contribuyan. Construye aliados.

Trueque por servicios de expertos.

# 32 - Manténgalo unido

Tenga un lugar para todo. Guarda las cosas que quieras

Necesitamos juntos. No solo sus recibos, sino un

calculadora, bolígrafos, papel, sellos y una lista de verificación.

 # 33 - Sea realista sobre el tiempo

Tenga en cuenta cuánto tardan realmente las tareas. Sal temprano para

permitir retrasos inesperados. Estar a tiempo se siente bien.

Si llega temprano, consulte los consejos 9, 11, 18 o 28.

# 34 - Gratitud

Todos los días, escribe 5 cosas que te gusten. Un amigo, un

comida, una película, lo que sea. La gratitud nos recuerda

lo que está funcionando y aumenta la felicidad.

 # 35 - Crea un Contexto

Es fácil hacer cambios cuando tienes una gran

suficiente motivador. Domine su TDAH para que 

los niños aprendan a hacer lo mismo.

 #  36: No exagere

No se comprometa demasiado con proyectos, personas o actividades.

¡Incluso con TDAH! Desarrolle un nuevo hábito a la vez.

Adoptar demasiadas de estas estrategias conduce a

abrumar y fracasar de nuevo

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